​​Психологічне здоров’я: як зменшити вплив негативних факторів?

У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.

Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує психологічний тригер?

🔹 Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.

🔹 Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».

🔹 Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.

Як зменшити вплив тригерів?

▪️ усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою
▪️опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію
▪️намагайтеся уникати подразників
▪️займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу
▪️займіться саморозвитком

☝️Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.

За матеріалами Міністерства освіти і науки України

🇺🇦 Сайт ЗОВА 🇺🇦 | Facebook ЗОВА 🇺🇦 | YouTube ЗОВА