Фахівці ДУ «Центр громадського здоров’я» підготували поради, які допоможуть знизити ризики ожиріння та покращити самопочуття.

Так, фахівці рекомендують харчуватися збалансовано:

• Орієнтуватися на «тарілку здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, хліб), чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
• Обмежувати споживання солі, цукру та трансжирів (містяться у маргаринах, спредах, випічці, фастфуді).
• Частіше вибирати овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білкові продукти.
• Використовувати сезонні продукти.
• Вибирати каші нешвидкого приготування: гречку, пшоно, вівсянку.
• Додавати до раціону бобові (як джерело рослинного білка та клітковини), а також насіння льону чи гарбуза, які містять корисні жири.

Крім того, фахівці радять їсти, не відволікаючись на телевізор чи гаджети, контролювати розмір порції та вибирати воду замість солодких напоїв.

Також щодня обов’язково достатньо рухатися: дорослим – від 20 хвилин, дітям – від 60 хвилин.

Не менш важливо дотримуватися режиму сну, адже повноцінний сон відіграє важливу ролі у регуляції обміну речовин та апетиту.

Більше інформації щодо здорового харчування – на офіційному вебсайті «Центру громадського здоров’я» в рубриці «Здорове харчування» в розділі «Матеріали з промоції здоров’я». Рубрика постійно доповнюється медіаматеріалами та доступна за посиланням: https://phc.org.ua/promociya-zdorovya/materiali-z-promocii-zdorovya.