У ніч з 28 на 29 березня в Україні переведуть годинники на літній час. Як зазначають у Департаменті охорони здоров’я КМДА, для більшості людей така зміна проходить без суттєвого впливу на самопочуття, однак деякі можуть відчувати дискомфорт.

Передусім це стосується людей старшого віку та тих, хто має захворювання серцево-судинної системи. Також складніше адаптуватися може бути тим, чий робочий графік пов’язаний із раннім підйомом або високим рівнем концентрації уваги.

Медики зазначають, що такі негативні наслідки пояснюються порушенням циркадних ритмів сну, що регулюють усі біологічні процеси нашого організму. Коли ми починаємо засинати та прокидатися раніше, наш «внутрішній годинник» потребує часу, щоб перелаштуватися. І якщо йому не допомогти, то може відбутися погіршення роботи серця, зниження когнітивних функцій, а також емоційні коливання, зокрема тривожність чи пригнічений настрій.

Щоб зменшити навантаження на організм, лікарі радять заздалегідь підготуватися до зміни часу та поступово коригувати режим сну. 

Наприклад, якщо звикли підніматися о 7:00 ранку, встановіть будильник у неділю на 7:20. Тоді можна значно легше прокинутись у понеділок у свої звичні 7:00.

Також у «перехідні» дні фахівці радять дотримуватися базових звичок здорового способу життя: проводити більше часу на свіжому повітрі, не пропускати ранкові прийоми їжі та підтримувати фізичну активність.

Людям із серцево-судинними захворюваннями радять уважно контролювати тиск, не пропускати прийом призначених медикаментів і за потреби звернутися до свого сімейного лікаря та поговорити про можливі ризики зміни часу.

Уважне ставлення до власного самопочуття та дотримання рекомендацій лікарів допоможуть легше пережити перехід на літній час.