#тияк

Ми не можемо уникнути стресу, але можемо його підкорити. Спробуйте техніки дихання, які допомагають опанувати стрес!

🟩 “Дихання по квадрату” – одна з найпоширеніших технік, яка допоможе оволодіти емоціями, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури – на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних – паузи:
➡ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
➡ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
➡ поволі видихаємо (1,2,3,4);
➡ робимо паузу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.

🟢”Дихання животом”. Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу й неспішно видихайте. Повторюйте техніку кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля.

Більше технік – на сайті “Ти як?”.