Ти як? — ці два слова з ночі ми пишемо рідним і друзям.

Київ і Київщина знову стали епіцентром нічної масованої російської атаки. Агресор бив ракетами й шахедами. Загинули люди. Десятки поранені.

Рятувальники продовжують ліквідовувати наслідки. Медики надають допомогу і борються за життя поранених. Дякуємо всім, хто зараз поряд з постраждалими.

🕯️ Щиро співчуваємо рідним і близьким загиблих.

Після такої ночі напруження не зникає разом із сигналом відбою. Тіло й психіка ще певний час реагують на пережиту небезпеку: може бути важко зосередитися, дихати рівно, повернутися до звичних справ. У такому стані важливо не вимагати від себе неможливого й зробити кілька простих кроків.

1. Подбайте про найпростіше. Випийте води, поїжте, за можливості прийміть душ. Поставте ноги на підлогу й зробіть кілька повільних видихів — нехай видих буде трохи довшим за вдих.
2. Зменште інформаційне навантаження. Оберіть одне-два офіційні джерела й не переглядайте безперервно фото та відео з місць ударів.

3. Зв’яжіться з людиною, якій довіряєте. Якщо важко говорити про свій стан, достатньо попросити побути з вами або залишатися на зв’язку.

Якщо ці кроки не допомагають, тривога не відступає, а вам непосильні звичні справи — зверніться до свого сімейного лікаря. Він може надати базову психологічну підтримку та визначити, чи потрібна вам допомога профільного фахівця.

Діти ще глибше переживають цей страх, навіть якщо не говорять про нього. Спокійно й простими словами поясніть, що сталося, не перевантажуючи подробицями. Скажіть, що ви поруч, і ще раз проговоріть, як діятимете під час наступної повітряної тривоги. Поверніть дитині знайомі речі: іграшку, книжку, гру, обійми — якщо вона їх хоче. Не змушуйте говорити про пережите. Дитина може помовчати, поплакати або просто посидіти біля вас.

Через масштабні пожежі після атаки сьогодні відчутне сильне задимлення. Щоб зменшити вплив диму:

• зачиніть вікна й двері, вимкніть вентиляцію, яка подає повітря з вулиці. Якщо маєте кондиціонер, увімкніть режим рециркуляції, а очищувач повітря — на максимальну потужність;

• обмежте перебування надворі та фізичні навантаження. Особливо важливо берегти дітей, вагітних, людей старшого віку та тих, хто має захворювання серця чи органів дихання;

• пийте достатньо води. Після повернення з вулиці вмийтеся, за можливості прийміть душ і змініть одяг;

• стежте за офіційними повідомленнями про стан повітря та рекомендаціями місцевої влади.

Якщо з’явилися задишка, сильне запаморочення, свистяче дихання, біль або стискання у грудях — телефонуйте 103.

🙏Після такої ночі дозвольте собі сповільнитися й подбати про найнеобхідніше. Бережіть себе, дітей і тих, хто поруч.